飲みすぎ・寝不足・肌荒れ…ナイトワーカーの“夜ダメージ”対策術
深夜の勤務、濃いメイク、頻繁なアルコール――夜の世界で働く人にとって、美容と体調の維持はまさに“戦い”。
寝不足によるくすみ、飲みすぎによるむくみ、そして肌荒れ…。そんな“夜ダメージ”を抱えるナイトワーカーに向けて、現場で実践されているケア方法を紹介します。
今回は、スキンケア・サプリ・生活習慣の3つの柱で、美容と体調を守るヒントをお届けします。
目次
“夜ダメージ”とは？現場でよくある美容トラブル
ナイトワーカーにとっての“夜ダメージ”とは、睡眠不足・飲酒・濃いメイク・ストレスが複合的に肌や体調へ影響を及ぼす状態のこと。
例えば、寝不足が続けば肌のターンオーバーは乱れ、毛穴詰まりやニキビが発生。アルコール摂取が多ければ、むくみや肌の乾燥、二日酔いによる倦怠感が襲ってきます。
特に多い悩みは：
- 朝までメイク落とさず就寝 → ニキビ・肌荒れ
- 連日の飲酒 → むくみ・クマ・疲労感
- 不規則な食事・生活 → ホルモンバランスの乱れ
ナイトワーカーに効くスキンケアルーティン
夜職の肌には「即落とす」「即保湿」「即回復」が鉄則。
帰宅後すぐのメイクオフ・高保湿ケアが翌日の肌を救うカギになります。
- クレンジング：W洗顔推奨（オイル＋泡）
- 化粧水：手のひらでじっくり浸透
- 保湿：セラミド・スクワラン系のクリーム
- 週1回：ピーリング or “肌断食”でリセット
おすすめナイト美容液：「ピュアナイトセラム am2:00」
北新地キャバ嬢の声から生まれた、夜用集中美容液。
体の内側から整えるサプリ・インナーケア
夜更かし・飲酒にさらされる体内は、「睡眠」「代謝」「肝機能」の3方向からケアするのがベスト。
- NomuNeru Beauty Capsule：GABA配合で睡眠と美肌を同時サポート
- ハトムギ・ビタミンC系サプリ：肌のくすみ対策に
- 肝サポート成分（ウコン・しじみエキス）：飲酒量が多い方に
睡眠の質を高めることで、肌の修復・疲労回復・気分の安定にもつながります。
飲みすぎ・むくみ対策の生活習慣Tips
「深酒→むくみ→疲れ顔」の連鎖を断ち切るには、日々の生活ルールが効果的です。
- 1杯飲んだら1杯の水で中和
- 夜明けに軽いストレッチ＋日光を浴びる
- 朝ごはんはビタミン・食物繊維重視
- 入浴は帰宅後すぐ → 湯船浸かるのが理想
体を冷やさず、むくみをためず、老廃物を流すことが“夜明け美人”の秘訣です。
おすすめナイトコスメと選び方のコツ
「夜ダメージ」に効くコスメは、“修復系”と“鎮静系”を重視して選ぶのがポイント。
- ラ・メール ザ・モイスチャライジング ナイトクリーム：濃密保湿×肌修復
- エスティ ローダー ナイト リペア：夜の肌再生を促進
- キュレル・IHADAなどの敏感肌ライン：鎮静・肌バリア強化に
肌に負担をかけず、しっかりと休ませてくれるアイテムが“翌朝の違い”を生みます。
